Ось уже більше місяця нам доводиться стримувати свою енергію і дотримуватися правил карантину. Але рано чи пізно вірус відступить, а втрачену фізичну форму доведеться приводити до ладу. Аби цей процес відбувався безболісно, пропонуємо вам підбірку крутих, веселих та драйвових вправ для підтримки у тонусі не лише тіла, а й мозку. Тут ви знайдете способи активно розважитися на будь який смак і рівень фізичної підготовки. Для зовсім малих і старшокласників. Для підготовлених учнів і зовсім новачків. Як прокидатися у гарному настрої? Як сформувати відмінну поставу? Як попередити плоскостопість? «Прокачати» м’язи тіла і виглядати не гірше, аніж «Містер Олімпія»? Усе це ви знайдете у наших добірках. До речі, деякі відеовказівки передбачають роботу удвох і більше. Тож залучайте своїх братів чи сестер, не забудьте покликати батьків і мерщій розпочинати шлях до здорового і активного життя.
Рекомендації з організації простору та техніки безпеки під час виконання фізичних вправ у домашніх умовах:
Пам’ятайте, що житлове приміщення не може в повній мірі виконувати функцію спортивного залу!
Не порушуйте права власників житлових будинків та квартир!
Потурбуйтесь про комфорт і спокій ваших сусідів!
- БЕЗПЕКА
- забезпечте достатнє і рівномірно освітлення місць виконання фізичних вправ;
- інвентар та обладнання, що використовується розташовуйте таким чином, щоб відстань навколо дозволяла вільно, без перешкод виконувати на них фізичні вправи;
- cлідкуйте за тим щоби спортивні снаряди, спортивне обладнання та інвентар, які використовуються були справними і надійно закріпленими;
- перевіряйте, що би металеві конструкції, які прикріплюють обладнання були справні та жорстко закріплені;
- перевіряйте стан снарядів (міцність кріплення, фіксаторів і замків, міцність; розтяжок та ланцюгів, кріплення канатів, жердин, гімнастичних стінок, тощо);
- обирайте легкі і зручні одяг та взуття, такі що не обмежувати рухи;
- на початку занять обов’язково робіть розминку, що би розігріти м’язи та зв’язки, а наприкінці – вправи на розслаблення м’язів;
- робіть помірні навантаження та орієнтуйтеся на власне самопочуття;
- підтримуйте водний баланс (вживайте достатню кількість води).
- Гігієна:
– провітрюйте приміщення та робіть вологе прибирання;
– слідкувати за чистотою спортивного обладнання, інвентарю та спортивної форми;
– після занять фізичними вправами приймати душ при комфортній температурі (різка зміна температури може призвести до порушень роботи серця).
Зміцнюйте свій імунітет, будьте здорові та позитивні!
https://youtu.be/BUY8FM0o52c – ранкова руханка;
https://youtu.be/Y1RCPEhzR70 – ранкова руханка;
https://youtu.be/k959FpplzlM – повтори як я – весела дитяча руханка
https://www.youtube.com/watch?v=C84BaGhn3Q4&feature=youtu.be – весела руханка
https://youtu.be/BhIR088Qgl0 – руханка з місяцем;
https://youtu.be/kNWwid8OAVM – фізкультхвилинка;
https://youtu.be/lmI7mMPVno0 – лікувальна гімнастика при плоскостопості;
https://www.youtube.com/watch?v=yGH6UbtUoC0 – вправи для хребта. Як позбутися сутулості;
https://www.youtube.com/watch?v=rR-cU9Dikxo&feature=youtu.be – спортивні ігри для дому;
https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 – тренування на всі групи м’язів в домашніх умовах.
Фізичні вправи від українських спортсменів:
https://www.instagram.com/tv/B-zCjaup-TD/?utm_source=ig_web_copy_link – віцечемпіонка Європи та світу з легкої атлетики Марина Бех-Романчук;
https://www.instagram.com/p/B984QVuJkzy/?utm_source=ig_web_copy_link – перша ракетка України Еліна Світоліна;
https://www.instagram.com/p/B-ZAjxYpF6t/?utm_source=ig_web_copy_link – багаторазова рекордсменка України зі стріт воркауту Ніколь Князєва;
https://www.instagram.com/p/B_RxP3Mpxxa/?utm_source=ig_web_copy_link – легкоатлетка марафонщиця Роксана Бондаренко;
https://www.instagram.com/p/B983PufhyDt/?utm_source=ig_web_copy_link – бронзова призерка Олімпійських ігор з художньої гімнастики Ганна Різатдінова;
https://www.instagram.com/p/B980ql5J_TX/?utm_source=ig_web_copy_link – чарлідерша та тренер з фітнесу Катерина Безкостна;
https://www.instagram.com/p/B-PExIpJ6av/?utm_source=ig_web_copy_link – віцечемпіонка світу з легкої атлетики Ярослава Магучіх;
https://www.instagram.com/p/B-9OK0nJrX4/?utm_source=ig_web_copy_link – фітнес тренер Олександра Коваленко;
https://www.facebook.com/schoolsportfederation/videos/2480507532263208/ – спортивний рух Олександра Педана – JuniorZ показує вправи для тренувань під час самоізоляції;
https://www.facebook.com/DayanaYastremskaTeam/videos/975127819549189/UzpfSTMwNzg5NTUxMzA3Nzg4Mjo3MzY1NDMxOTY4Nzk3NzY/ – тренування другої ракетки України Даяни Ястремської;
https://www.facebook.com/sportstudspilka/videos/3141582159237608/ – чемпіонка Європи з карате Катерина Крива;
https://www.facebook.com/ekaterina.cherkez.1/videos/2496010557395423/UzpfSTExMDcxNDAzNDYwODU0NjA6MTg3NDUyNzk3OTM0NjY4OQ/ – учасниця збірної України зі спортивної аеробіки Катерина Черкез;
https://www.facebook.com/sportcomitet.mon/videos/885455065292970/ – чемпіон світу з боксу Олександр Усик;
https://www.facebook.com/sportcomitet.mon/videos/227976084948085/ – півзахісник збірної України з футболу Євген Коноплянка;
https://www.facebook.com/sportcomitet.mon/videos/264283694732537/ – учасниця збірної України з тенісу Катаріна Завацька.
Прес-служба УФУС
